Cara Ampuh Mengatasi Sakit Punggung Ringan dengan Latihan Peregangan
Sakit punggung merupakan permasalahan lazim yang dialami banyak orang, bagus yang aktif bergerak ataupun mereka yang lebih banyak duduk.
Keadaan ini dapat disebabkan oleh bermacam elemen, juga perawakan tubuh yang buruk, kurangnya kegiatan lahiriah, atau cedera dampak mengangkat muatan yang amat berat.
Kecuali memberi pengaruh mutu hidup, sakit punggung juga bisa mengganggu kegiatan sehari-hari. Oleh sebab itu, mutlak untuk mengenal sistem-sistem memecahkan permasalahan ini, tidak benar satunya lewat latihan peregangan yang tepat sasaran.
Berdasarkan Persatuan Pakar Farmasi Indonesia (PAFI) Kediri bersama website pcpafikediri.org, tidak benar satu pendekatan yang bisa dikerjakan untuk meredakan sakit punggung merupakan bersama menjalankan latihan peregangan secara rutin.
Latihan ini tak cuma menolong mengurangi ketegangan terhadap otot punggung, namun juga menaikkan fleksibilitas dan menjaga kesehatan tulang belakang. Berikut merupakan sebagian latihan peregangan yang bisa dikerjakan untuk memecahkan sakit punggung:
1. Peregangan Punggung Bawah (Child’s Pose)
Mulailah bersama posisi duduk di atas lutut. Pelan-lahan, menurunkan tubuh ke depan sampai dahi meraba lantai, sambil merentangkan tangan ke depan. Bendung posisi ini sepanjang 20-30 detik dan rasakan peregangan di zona punggung bawah.
2. Peregangan Kucing-Sapi
Berdiri bersama posisi merangkak, bersama tangan dan lutut meraba lantai. Ketika menghirup, angkat kepala dan komponen perut ke atas (posisi sapi). Ketika mengeluarkan nafas, bungkukkan punggung ke atas (posisi kucing).
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk menaikkan fleksibilitas punggung.
Daftar Webiste Resmi Cabang PAFI Se-Indonesia Saat Ini
- pafiboyolalikab.org
- pafibondowosokab.org
- pafibonekab.org
- pafimanggaraibaratkab.org
- pafijember.org
- pafipckabgarut.org
- pafipckabgrobogan.org
- pafipckabkaranganyar.org
- pafipckabpekalongan.org
- pafipckotabali.org
- pafipckotalubuklinggau.org
- pafipckotanias.org
- pafimagelangkabupaten.org
- pafimajalengkakabupaten.org
- pafipapuabaratdayaprov.org
- pafikecrengat.org
- pafikualabatee.org
- pafilembahsabil.org
- pafigunungkencana.org
- pafikecbangunrejo.org
- pafikeclahat.org
- pafihulusungaiselatankab.org
- pafikepulauanmerantikab.org
- pafikepulauansangihekab.org
- pafikepulauansulakab.org
- pafikepulauantalaudkab.org
- pafikepulauantanimbarkab.org
- pafikutaikartanegarakab.org
3. Peregangan Piriformis
Meringkuk tengadah, tekuk lutut, dan tempatkan kaki kanan di atas paha kiri. Tarik kaki kiri ke arah dada sampai menikmati peregangan terhadap pantat dan punggung. Bendung sepanjang 20-30 detik dan ulangi bersama kaki lainnya.
4. Peregangan Hamstring
Duduklah bersama kaki lurus ke depan. Pelan-lahan, coba untuk raih jari kaki bersama kedua tangan. Bendung posisi ini sepanjang 20-30 detik. Latihan ini tak cuma bagus untuk punggung namun juga untuk otot-otot kaki.
5. Peregangan Punggung Atas
Berdiri bersama kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke samping dan tarik satu tangan ke arah yang berlawanan. Bendung sepanjang 20-30 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini menolong merelaksasi otot-otot punggung atas yang tegang.
Kecuali menjalankan latihan peregangan, mutlak juga untuk menjaga pola hidup sehat bersama berolahraga secara teratur, menjaga berat badan pas, dan melihat perawakan ketika duduk atau berdiri.
Seandainya sakit punggung berlanjut atau kian parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau spesialis fisioterapi untuk menerima penanganan yang pas.
Dengan teratur menjalankan latihan peregangan dan menjaga pola hidup sehat, Anda bisa mengurangi risiko sakit punggung dan menaikkan mutu hidup secara keseluruhan.
Ingatlah untuk senantiasa memperdengarkan tubuh Anda; jikalau ada rasa sakit yang berlebihan ketika berlatih, hentikan langsung dan konsultasikan bersama profesional medis.
Latihan peregangan adalah sistem yang simpel dan tepat sasaran untuk memecahkan sakit punggung. Dengan janji dan kesabaran, Anda bisa lagi berkegiatan tanpa rasa sakit dan ketidaknyamanan.
